10 Tips….doen waar je van droomt
- Weten wat je wilt. Maak hetgeen je wilt bereiken zo concreet mogelijk. Visualiseer met zo veel mogelijk detail. Wat wil je precies? Als je naar huis wilt maar tegen de taxichauffeur zegt: breng me maar ergens heen, dan is de kans dat je thuis komt niet zo groot…
- Focus. Beperk het aantal doelen waar je voor gaat. Mensen hebben de neiging door te schieten als ze vol goede voornemens zitten. Niet alleen meer bewegen, maar ook assertiever tegen je collega’s, meer tijd met je vrienden en eindelijk het hele huis eens opruimen. Kies één ding en maak je dat eerst af.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Breng in kaart welke winst je oude gedrag oplevert en wat je ermee vermijdt.
- Iets willen is niet genoeg. Na willen komt de intentie en daarna pas het feitelijke Doen. Tussen willen en doen haken heel veel mensen af. Bedenk je welke acties de verandering vergt en deel ze zo nodig op in kleinere stapjes. Vertaal de verandering in haalbaar gedrag.
- Veranderen kost tijd. Plan tijd in om met je verandering bezig te zijn. Al ben je maar een paar
minuten per dag actief bezig met reflectie op je handelen: hoe heb ik het vandaag gedaan, wat ging goed, wat wil ik morgen (anders) doen? - Maak het jezelf makkelijk. Ingewikkelde plannen hebben veel minder kans van slagen. Houd het dus simpel. Maak van een nieuwe handeling een routine (elke avond een wandelingetje van een kwartier, elk weekend één keukenkastje opruimen).
- Help jezelf herinneren. In de waan van de dag is het risico groot dat je ‘vergeet’ welke afspraken je met jezelf hebt gemaakt. Afspraken met jezelf sneeuwen ook nogal eens onder t.o.v. afspraken met anderen. Maak de afspraken met jezelf dus belangrijk en zichtbaar. Zet ze op een memoblaadje in je agenda en verhuis dat mee van week naar week, of zorg voor een symbool dat in het zicht is (een schilderij, poster, beeldje, koffiekop) en dat je helpt herinneren aan wat je echt belangrijk vindt en wilt realiseren.
- Kies voor ankers. Een anker is een gebeurtenis waar je gewenst gedrag aan koppelt. Zo kun je je bijvoorbeeld voornemen om bij een rood stoplicht, tijdens het opstarten van de computer of als je wacht bij de koffieautomaat bewust diep adem te halen en te ontspannen. Dan ben je tenminste een paar keer per dag bewust bezig met wat je wil doen.
- Beloon jezelf en vier successen. Belonen werkt (zeker op de lange duur) veel beter dan straffen. Dus jezelf op je kop geven wanneer je iets niet gedaan hebt werkt uiteindelijk altijd contraproductief. Je wordt er sip van en op enig moment wil je het niet eens meer zien dat je niet hebt gedaan wat je wilde doen en ‘vergeet’ je je plannen helemaal of laat je ze om welke ‘goede reden’ dan ook los. Beloon jezelf dus elke keer als je het gewenste gedrag hebt uitgevoerd. Al is het maar een klein compliment aan jezelf (“kijk mij dat nou eens goed doen!”). En ja… dat compliment is het waard. Als het immers zo makkelijk zou zijn dat een compliment overbodig is, dan had je toch ook geen plan om jezelf te motiveren nodig gehad? Sterker nog, dan deed je het al lang
10. En als je er alleen niet uitkomt: regel dan een maatje of een goede coach om je te helpen uit je eigen cirkel te stappen en gemotiveerd te raken en te blijven! Soms is een luisterend oor, de juiste spiegel of het helder krijgen van de essentie van je eigen weerstand al genoeg om een grote stap te kunnen zetten. Als je hetzelfde blijft doen krijg je hetzelfde. Schroom niet om je eigen dilemma’s én dromen eens aan een ander voor te leggen!
